התזונה של דיוקאן זו אחת התזונה האופנתית והפופולרית מאוד, מכיוון שיש לה מספר יתרונות. יש לציין כי דיאטה כזו מאפשרת לך לאכול כמה שיותר חלבון, כלומר ביצים, עוף דל שומן וחזיר, כמו גם בשר אחר, גבינת קוטג 'דל שומן. התוצאה של תזונה כזו ניתן לראות כבר לאחר הימים הראשונים של הדיאטה, מכיוון שמשקל עודף מתחיל לעזוב די באינטנסיביות.
כמו כן, עם תזונה כזו, לא שרירים נשרפים בעיקר, אלא שומן, מה שמסייע להשיג צורה מצוינת. יתר על כן, התזונה של דוקאן כרוכה שיפור מצב הציפורניים, השיער והעור, והתוצאה שלה תישאר ללא שינוי במשך זמן רב.
שלבים
תכונה ייחודית דיאטות זה שלביטומו יש צורך לנקוט כמה צעדים, כל צעד כזה ממלא תפקיד מסוים. שלושת הראשונות תלויות בכמה משקל עודף אתה מפסיד בכוונה, והרביעי נועד לתמוך בדמות בצורה של החיים.
כמובן שיש צורך להבין שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי, ולכן הוא לא יכול להוביל את עצמו לפי "המרשם". ובכל זאת, הדיאטה הראתה יעילות מצוינת בפועל.
| משקל זמין (ק"ג) | "התקפה" (ימים) | "חילוף" (ימים) | "איחוד" (ימים) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
המשמעות היא שבמהלך "התקפות»אתה אוכל רק מוצרי חלבון. לאחר ביצוע מוצלח של פריט זה, השלב הבא מתרחש - ""הִתחַלְפוּת", שבמהלכן ניתן להוסיף ירקות לתזונה. בשלב הבא מותר לאכול כמות מוגבלת של גבינה, כמו גם כל פרי לפי שיקול דעתך, ולפעמים אתה יכול אפילו לפנק את עצמך בתפוחי אדמה מבושלים." ייצוב ", שנחשב לשלב הרביעי, מעורב חזרה לתזונה מלאה.
חָשׁוּב! התזונה של דוקאן אוסרת על שימוש בכל סוג של שומן, אחרת לא תשיג את ההשפעה. אם אתה באמת אוהב אוכל מטוגן, אז מטגנים לחלוטין ללא שמן באמצעות מחבת מיוחדת, ומתבלים את המנות השנייה במקום שמן במקום שמן.
משקאות אלכוהוליים, סוכר, פירות מתוקים מאוד ותפוחי אדמה מטוגנים קיבלו גם את רשימת המוצרים האסורים.
לָשִׂים לֵבכמו במהלך עמידה בשיטות אחרות הרזיה, אתה צריך לשתות הרבה מים ולהוביל אורח חיים נייד.
ובאופן ספציפי עבור הקוראים שלנו, פיתחנו מחשבון תזונה בו תוכלו לחשב לעצמכם דיאטה.
תפריט דיאטה של דוקאן
הרשימה הבאה מציגה אוכל שניתן לצרוך בכל כמויות בכל שלבי הדיאטה ורק מהם - בראשון:
- העגל נמוך -שומן.
- חזית הלשון היא מעגל.
- טיפש גבינת קוטג '.
- קפיר עם תכולת שומן מינימלית.
- רוֹטֶב סוֹיָה.
- שטות חלב או עם תכולת המינימום שלו.
- בשר עוף, כמו גם בשר של ציפור אחרת.
- הכבד וכליות העוף, אתה יכול להיות בקר.
- חזיר נמוך -שומן.
- אַרנֶבֶת.
- שרימפס, מולים, דיונון ופירות ים אחרים.
- כל דג.
- קוויאר (שמן לא נכלל).
- סַרטַן הַנַהֲרוֹת.
יתר על כן, בכמויות מתונות מותר לבשל ביצי עוף (מקסימום - 2 ליום), כמו גם לא יותר משמונה מקלות סרטנים ביום.
"לתקוף" איך השלב הראשון של ירידה במשקל - התקופה הקשה ביותר כוללת שימוש רק במוצרים המורכבים כמעט לחלוטין מחלבון.
נסה למצוא מתכונים למנות שעבורן מוצרים אלה נדרשים, ו דִיאֵטָה זה לא ייראה לך מתיש, אבל להפך, זה יעשיר את החוויה הגסטרונומית שלך.
בשלב השני של ההחלפה אתה צריך להוסיף ירקות לפי שיקול דעתך לתפריט שלך. יש לזכור כי שם הבמה ניתן מסיבה כלשהי, כי יום אחד תאכל חלבונים עם ירקות, והחלבונים הבאים בלבד. לאחר מילוי הדרישות בשני השלבים הראשונים, עליכם להשיג את התוצאה הצפויה בצורה של קילוגרמים שנפלו וגדלים אבודים.
מוצרים אחרים המותרים בכל כמות:
- רפרפת וקפה מסיס.
- ג'לטין.
- טעמי אוכל.
- בצל (חתיכה אחת ליום).
- לימון (במקום שמן).
- תה צמחי מרפא או ברי, תה שחור.
- עמילן תירס, 1 כף. כַּף.
- קקאו עד 14% תכולת שומן, 1 כפית.
- קומץ חתכי חיטה.
- סוכר -סובייטים (למעט סורביטיס, גלוקוז ופרוקטוז).
- קִימֶל.
- חוֹמֶץ.
- פטרוזיליה.
- קינמון.
- חַרדָל.
- כמות מתונה של מלח.
- וָנִיל.
- ומוצרי נמוך ונמוכים אחרים.
חָשׁוּב! במהלך "החלפה" אסור בהחלט לאכול פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה, אבוקדו, זיתים, כמו גם זיתים, עדשים, שעועית.
השלבים האחרונים של הדיאטה
במהלך האיחוד, פייר דוקאן ממליץ לעזוב יום חלבון אחד בשבוע. בזמן אחר תוכלו להוסיף לתפריט הישן 1 פרי מכוער, שישתלב בכפות הידיים שלך, כמו גם 50 גרם גבינה קשה בשומן נמוך.
"קְבִיעָה»זה מאופיין בהזדמנות במחצית הראשונה של זה הוא חלק של תפוחי אדמה פעם בשבוע, ועם אותו מרווח לסדר" חג הבטן. "האחרון מרמז על חופש אמיתי בתענוגות גסטרונומיים, אך חלקים צריכים להיות פחות מהממוצע. במחצית השנייה של "איחוד" אותם תנאים, רק התדירות של "חגי הבטן", כמו ארוחות עם תפוחי אדמה, עולה לפעמיים בשבוע.
ניתן להחליף תפוחי אדמה בכוסמת, אורז או פסטה - כמובן, בכמויות מתונות.
בשלב הייצוב עדיף לא "לאכול" על מוצרי פחמימות, מעת לעת לנהל "יום חלבון", לשחק ספורט ופעילות גופנית אחרת, כמו גם לשתות מים לא פחמים למדי. הביקורות של מי שכבר העריך את התזונה של דוקאן מראות שהיא באמת עובדת, העיקר להתחיל!
גברים ונשים רבים הסובלים מעודף משקל, לשים דיאטה בפועלו מספר הקילוגרמים המיותרים השתנה, חלקם הורידו בהצלחה את חמשת הקילוגרמים לכאורה, בעוד שאחרים נלחמו ביסודיות עם בעיה רצינית למדי, מכיוון שמשקלם הגיע לסימן בלתי נתפס.
עם זאת, על פי ביקורות הרוב, התזונה של דיוקאן זה די ממושמע, בעוד שהוא אינו קובע מגבלות בחלקים של מוצרים המותרים. זה היתרון העיקרי של הדיאטה, מכיוון שאתה אוכל מוצרים מספקים למדי שמרוויחים במשך זמן רב.
התזונה של דוקאן היא דרך מוכרת ברחבי העולם להילחם במשקל עודף, שפעולתו מאושרת על ידי דוגמאות רבותו